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『籃球』問題。. 發問者： ﹃牛奶俠﹄ ( 初學者 5 級)
發問時間： 2006-07-07 12:17:29
解決時間： 2006-07-15 13:33:02
解答贈點： 10 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 7 評論： 0 意見： 2
[ 檢舉 ]
網友正面評價
83%
.共有 6 人評價.小俠我是女生，而今年八月底生上國一，
身高有：一百六十多，體重有：４３，
可是籃球都練不好，家裡也不太讓我出去練球，
我跳不高，跑步不快，運球又很差，投籃也不是很好，
該怎麼訓練呢？ 我體力也不是很好，所以請大大幫幫我。
謝謝大家踴躍回答。小俠奉上十點知識點數。 2006-07-07 12:22:33 補充
我沒媽媽，我爸爸想要我上體專。
最佳解答網友票選.. 回答者： MJ球迷!!! ( 專家 1 級 )
回答時間： 2006-07-09 21:15:03
[ 檢舉 ] .籃球必備觀念
籃球運動是一種團體合作運動，是一種快速而有節奏的比賽，必須結合教練與球員的智慧，把辛苦訓練成果，享受跟對方比賽，無論勝負的心態下全力以赴，認真防守與進攻。 要做好享受比賽，首要每位球員的體能（速度代表）能輕易應付個十分鐘各種型 式防守後依照教練意向進攻，無論對手強弱一定要嚴肅、尊敬對手，在規則範圍內全力以赴爭取最後的勝利。 要做上述：第一利用各種設備、方法，對於籃球運動有用體能訓 練，如速度、急停、爆發力………加上（正確）基本動作，除了教練指導外。臨場的沉著、機智，隊友間的默契是缺一不可。 當教練等人在平時與球員間是亦師亦友，在球場上是絕對→教練→（軍事訓練）。整個球隊領導，用自己信心、耐心、愛心，成為良好團隊。 對籃球技術培養，恰好可應用在你的球隊，利用現代多元化資訊、研究消化在你的籃球領域裡。教練本身專業、體力、研究消化時時注意各隊情報、教育自己隊員，邁
向冠軍目標。
（一）腳步：
心態：因為應用在整個籃球場上，下列各種腳步，必須捉住重點，加上練習，形成反射動作。
重點：身體平衡，加速度
1. 雙腳跳停2.單腳跳停3.快跑急停快跑4.前旋腳步5.後轉身步6.曲折步7.交叉步8.倒退步9.滑步10.阻絕步11.上籃步12.三種持球過人步法。
（二）傳球：
心態：1.傳球是確實傳球。2.傳球如棒球有好球帶好球帶位於人的丹田與胸部之間。
重點：
1.球要有速度無特殊情況下直線傳球非拋物線
2.傳球用手指控球；3.與投籃相同球有後旋；4.傳球身體應平衡；5.大姆指向下，食指直接直向對方，手肘靠身。
傳球種類：
胸前傳球、胸前地板傳球、左右手傳球、左右手地板傳球、過頂傳球、棒球式傳球、背後傳球、背後地板傳球、跨下傳球、鉤傳、鐵餅式傳球。
（三）接球
心態：不要以為隊友給你的球全是好球（自己希望的球）你必須安好接住所有的球，然後立刻做出反應。
重點：做成馬上可投籃、過人切入、傳球三種威脅。要做好三種威脅，必須；身體平均、腳步移位後旋轉快而正確、投籃動作完成視野保持寬廣、傳球技術正確、切入角度、技巧、球的保護。
接球時：
1.雙腳同時著地對籃。
2.左腳著地右旋轉至腳尖對籃
3.右腳著地左旋轉至腳尖對籃
註：在投籃外地區也要作三種威脅嗎？各人認為好的習慣可以減少失誤如帶球走、帶球
撞人、誤傳等等
一場比賽，失誤少的一隊，是勝隊。
（四）投籃
1.罰球：心態上要有信心。
重點：（1）目標：籃圈正前上方
（2）技巧：姆指與小指張開180度。
手指控球，掌心不黏球。
手肘與地面成垂直。
手臂舉起與地面平行或高些。
另一手只是扶球作用。
適度拋物線
球出手後保持球後旋
投籃後整隻手伸直食指指向目標。
慣用手之腳尖朝向目標
整個身體正面對籃
雙腳與肩同寬，雙腳務必打彎
2.跳投重點
（1）跳投上身與罰球同，距離由腿及手完脕控制
（2）跳投起落點愈近愈好。
3.種類：上籃、放籃、挑籃、鉤射（小鉤射）
4.投籃狀態要與比賽情況、速度一樣。
五）運球
心態：你是在運球，不是被球運。
重點：1.手指控球
2.手腕要有彈性
3.運球時背部打直向前傾
4.膝蓋彎曲
5.頭抬起來
6.眼睛不要看球，看前方球場、狀況
7.另外一隻手除護球外亦可幫助平衡及速度運球練習種類：
1.急停變換速度2.改變方向3.轉身運球4.背後運球5.胯下運球
＊身體平衡及正確運球姿式可幫你做各種運動
＊運球前先了解狀況
＊收放自如
（九）假動作
心態：假動作是真動作，真動作可能是假動作 ，就是說真真假假，假假真真的道理
重點： 1.頭部假動作：應用于投籃、過人切入、運球
2.眼睛假動作：應用于傳球、抄球、開後門
3.肩膀假動作：應用于前鋒、中鋒切入過人
4.手假動作：應用于投籃、傳球
5.腳假動作：應用切入、運球、投籃
以上假動作本身平衡，技術，必須在形成反射動作下（亦就是不斷反覆練習）才能應用
自如。
確記：做假動作不要騙不了對手，反而騙了自己
（十）個人進攻術
心態：自己是最強最好的
重點：接球後應用三種威力
1.可跳投、切入、傳球
2.利用假動作
一.原地跳投：
1.立刻跳投
2.做腳步假動作後還原跳投
3.做正反旋後跳投
二.移位跳投：1.左右移位跳投2.加假動作
三.切入上籃：除正常上籃外，加上
1.放球上籃
2.騎馬射箭
3.鉤射投籃
四.切入急停投籃：因為距離近；應用假動作、小鉤射等技巧
以上動作加上自己運球及左右手必須一樣好（除了長距離）
我的家族^^ 請多多指教!!!
http://tw.club.yahoo.com/clubs/JP_Football
相關詞：
投籃姿勢,投籃技巧,投籃教學,投籃影片,投籃準度,投籃動作,籃球投籃,投籃手指,投籃沒力,投籃練習
投籃,籃球,爭取最後的勝利,應用,動作,帶球 撞人,全力以赴,合作運動,跳投,背後地板[ 快速連結 ] 其它回答( 6 ) | 意見( 2 ) | 評論( 0 )
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001
回答者： ︴彥 ( 初學者 4 級 )
回答時間： 2006-07-07 12:21:03
[ 檢舉 ]
..@@....呵
你可以跟你父母商量商量
很少女生要打籃球的((感動中)))
通常父母的刻板印像: 女生就要好好讀書 男生就該運動運動 或者是 讀書就讀書 幹麻打籃球 浪費時間 不如讀書...
但....妳有跟父母商量過嗎?
妳跟你父母商量 天下無不是父母
除非父母真的白募到不讓你出去 那我也沒辦法.......
至於訓練...在家中 練習青蛙跳 鴨子走路.... 還有 使出渾身解數用力跳 一直跳.....
如果你家中很大 等妳父母不在身邊 你就跑跑跑跑跑跑跑~~~~~
來來回回..~~~
投籃部分 需要親自體驗>< 參考資料：
嘎幾
002
回答者： 安靜 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2006-07-07 12:34:37
[ 檢舉 ]
..現在妳的年齡還小，所以在肌能方面還沒有發育完全，所以不要操之過急。
建議先強化自己的體能、肌耐力還有爆發力。有些人天生運動細胞好，所以學的快，但是持之以恆會有一定的效果。
比較推薦幾個訓練方式：
折返跑 (距離要逐漸拉長之後再縮短，並且到達折返點都彎腰以手摸地)
跑操場(先從自己的上限慢慢訓練，之後視情況增加)
原地彈跳再用手摸地板(初期不要太多，不然會得到反效果)
以上這些是比較土法煉鋼強化體能的方式，事前的熱身很重要，事後的緩和運動更重要，小心造成運動傷害，而水分的攝取也得注意。
運球跟投籃在上課會教到，但想要練好他，得先熟悉她。
常常摸球運球投球，是練習的不二法門。
常常投球，久了自能強化自己手臂的肌力，也能抓到那個感覺。
不要跟男生比，男女本來就有差別。
建議多觀看相關的體育比賽，從中可以學到很多很多。
003
回答者： ↙☆小魚兒★↗ ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2006-07-07 16:45:32
[ 檢舉 ]
..難得女生有想真心練好籃球的 加油 ^-^
如果是體力不夠的話 可以嘗試在學校 體育課的時侯
找要好的同學 陪妳一起練習 包括：做青蛙跳(可以訓練腳力) 跑步不快沒關係
一開始的時侯 找一塊空地 繞著空地的周圍跑 並注意調整自己的呼吸~~(適時地調整呼吸 可
讓自已跑得更持久) 一方面訓練體力
打籃球時 一樣也要配合著呼吸 妳可以先練運球
從「帶球上籃」開始練起 運球過程中 注意~眼睛直視著前方 可以繞著籃球場的周圍
眼睛不看球的方式 慢慢地運著手中的球前進 直到熟練至可以小跑步運球為止 ^-^
希望這些方法有幫到妳~~ 參考資料：
個人a經驗 ^-^
004
回答者： 女生籃球隊的人 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2006-07-07 16:46:51
[ 檢舉 ]
..妳是那裏人
也有可以顧到功課的校隊哦
像高雄陽明國中
乙組 體育班 參考資料：
我
005
回答者： Professor 葉 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2006-07-08 22:35:33
[ 檢舉 ]
..難得呀~有女生想練籃球~
跟我一樣~好感動~!!!
回正題~其實你那些都可以練的~
跳不高~我有一個網站提供給你~
它讓我也跳高了很多~
http://www.verticaljump.idv.tw/
跑步不快~你可以慢慢來呀~
練來回是比較有效率~
小妹我以前是田徑隊的~
教練也是都叫我們練來回的爆發力~
運球先慢慢來~一點一點成長~
不要急~投籃也是~也要用正確的姿勢~
上面那個網站都有教~
希望你可以快快變厲害~ 參考資料：
ME
006
回答者： 忘了要珍惜 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2006-07-09 12:31:24
[ 檢舉 ]
..要你上體專 但是卻不讓你出去練球．．．！！！
也許你因該找個時間跟你爸爸好好的溝通吧
這種東西不要說天份有多好 不斷的練習才會有成果吧
運動的第一條件要有能力對抗育動帶來的疲累對身體影響
你可以有空去跑個步 一天慢跑跑個１０圈 １５圈 依自己能力提升
那是對於加強你身體的部分
如果你要學習籃球 那就先從運球開始 有空找個空曠的地方 未必要球場
就一直運一直運 建議是左右手都可以練習 是個趨勢 別只練一手
等到你邊跑步 邊練習運球 一陣子以後身體耐力核對球的感覺有了以後
就可以開始練習基本動作 可以去問問身邊會打球的朋友
或者去球場看看會打球的人的動作
等你運球跟身體的耐力訓練一段時間後可以在繼續學習其他的
有關運球的練習或者其他增加體能訓練可以在知識首頁收尋
你果你很籃球 只要練習會成功的！＠＠ 參考資料：
自己 1
001 意見者： achan ( 初學者 3 級 )
發表時間： 2006-07-07 12:31:13
[ 檢舉 ] ..什麼都不好 , 還要妳上體專 , 有沒搞錯 . 002 意見者： 你屁 ( 初學者 3 級 )
發表時間： 2006-07-09 18:14:18
[ 檢舉 ] ..將來的事很難說 而且走啥路是要你自己決定的 你爸要你上體專萬一你又沒興趣你會很想死吧 1 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？. 發表 取消 .
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